¿Esperando perder algunas libras en unos pocos días? Los defensores dicen que la dieta del atún de tres días es una forma fácil y rápida de perder peso. Sin embargo, esta dieta no está asociada con ninguna institución médica, y hay pocos testimonios de personas que hacen dieta que han usado este plan con éxito.
No respaldado por la Clínica Cleveland
Esta dieta ha circulado por Internet durante varios años y, a menudo, se transmite como una dieta recomendada por una clínica de pérdida de peso o un médico. Si bien no está claro cómo comenzó esta dieta, ningún hospital o médico la ha recomendado.
La Clínica Cleveland es la institución más a menudo vinculada a la dieta del atún de tres días, pero afirma en su sitio web que no existe la "Dieta de la Clínica Cleveland". La Clínica emitió esta declaración:"Todos deseamos que la pérdida de peso y otros beneficios para la salud se produzcan simplemente haciendo tres días de cambios en la dieta. Pero restringir severamente las calorías e incluir/excluir alimentos específicos de la dieta no es la manera de a largo plazo, pérdida de peso sostenida y beneficios para la salud".
Aún así, las historias de pérdida de peso rápida usando atún persisten, y puedes encontrar la dieta en numerosas páginas web. Por lo general, las fuentes etiquetan con precisión este plan como una dieta de moda.
Menú para la Dieta del Atún de Tres Días
La dieta del atún es un plan de tres días, pero no requiere que comas atún exclusivamente durante los tres días.
A pesar de que no existe una fuente real conocida para esta dieta, los diferentes sitios web en los que puede encontrarla tienen ideas muy similares de lo que implica la dieta.
Aquí hay una muestra de un menú completo para el primer día:
Desayuno
- Café o té negro (se puede endulzar con edulcorante artificial) o agua
- Media toronja o su equivalente en jugo
- Una rebanada de pan tostado con una cucharada de mantequilla de maní
Almuerzo
- Media taza de atún
- Una rebanada de pan tostado
- Café solo, té o agua
Cena
- Tres onzas de cualquier carne magra
- Una taza de judías verdes
- Una taza de zanahorias
- Una taza de helado de vainilla
- Una manzana mediana
- Café solo, té o agua
Otros alimentos aceptados
La dieta continúa de manera similar durante dos días más. Además de los alimentos enumerados, se recomienda a las personas que hacen dieta que beban cuatro vasos más de agua (o refresco de dieta) al día. También se permiten hierbas, sal y pimienta, limón, vinagre, salsa de soya, salsa Worcestershire, ketchup y mostaza.
Después de los tres días, las personas que hacen dieta pueden volver a comer normalmente pero sin comer en exceso.
Afirmaciones dietéticas
Algunos sitios web afirman que puede perder hasta 10 libras en tres días siguiendo esta dieta. Sin embargo, la mayoría de los sitios web que contienen la dieta no incluyen testimonios de nadie que diga que realmente ha tenido éxito con la dieta.
Según todos los informes, esta dieta es una moda pasajera y no puede cumplir lo prometido. Lo que probablemente entregaría, en cambio, es una persona que hace dieta muy malhumorada y hambrienta. Consultar un contador de calorías te permite saber que el almuerzo del primer día no tiene mucho más de 200 calorías, y todo el día te daría menos de 1000 calorías, lo que realmente no es suficiente para funcionar.
Cualquier dieta que involucre hambre (o restricción calórica severa) producirá cierta pérdida de peso, pero esa pérdida de peso es principalmente agua y regresará inmediatamente una vez que comience a comer normalmente nuevamente.
Opciones de dieta saludable
Es una idea mucho mejor elegir una dieta saludable y mantenerla a largo plazo que probar una dieta infundada (y probablemente insegura) solo porque promete resultados rápidos. Hay muchos programas de dieta segura que hacen que sea más un estilo de vida que una moda pasajera. Considere algunos de estos programas:
- La dieta de South Beach
- La dieta de la zona
- Vigilantes del peso
- Dieta de la Asociación Estadounidense del Corazón
Todos estos programas combinan alimentación saludable con ejercicio.
Tenga precaución con las dietas de moda
Siempre tenga cuidado cuando una dieta promete resultados rápidos y fáciles, ya que probablemente debería esperar todo lo contrario. Además, limitar severamente la ingesta de alimentos puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales. Al comenzar una nueva dieta, consulte a su médico para asegurarse de que sea segura para usted y sus necesidades específicas.