La dieta de 3 días de Alabama es atractiva para las personas que luchan por perder peso y desean una dieta que prometa resultados rápidos y alentadores. Esta versión de una dieta de moda promete una rápida pérdida de peso de 10 libras si se sigue con precisión durante tres días. Sin embargo, los expertos coinciden en que esta no es una forma saludable ni sostenible de perder peso.
Los conceptos básicos
La dieta de 3 días de Alabama es una dieta baja en calorías con una ingesta estimada de 800 a 1000 calorías por día. La dieta es estricta y tiene opciones limitadas en lo que puede comer. Siga la dieta durante tres días, luego durante los próximos cuatro días siga su dieta normal. Repite la dieta durante otros tres días y así sucesivamente si quieres perder más peso.
Se dice que la combinación de alimentos y la secuencia de comerlos provoca "una reacción metabólica única" que provoca una "desintegración química" que te hace quemar calorías y perder diez libras en tres días.
Las reglas de la dieta incluyen:
- Debe seguir los planes de comidas exactamente como se describen durante tres días; comer ni más ni menos.
- Se le permite comer solo los alimentos del plan; no hay sustituciones.
- Puedes beber café solo o té con edulcorante.
- Solo puede agregar sal y pimienta como condimentos.
- Puede utilizar cualquier método para cocinar sus carnes y verduras.
No se menciona el agua potable, pero debe beber lo suficiente para mantenerse hidratado. Tampoco hay consejos de ejercicio incluidos en el plan.
Una dieta con muchos otros nombres
El origen de la Dieta de 3 días de Alabama es un misterio, ya que ninguna institución lo reclamará. Se dice que se originó en la década de 1980 en la Unidad Cardíaca de la Universidad de Alabama en Birmingham (UAB), pero niegan su propiedad. Varias versiones de la dieta de 3 días de Alabama siguen un plan de dieta similar durante tres días.
Varias otras instituciones respetadas también han tenido sus nombres adjuntos a esta dieta inmortal. Las siguientes versiones tituladas flotan en Internet, pero ninguna de las instituciones nombradas tiene ninguna asociación con esta dieta ni la sanciona.
- Dieta de 3 días de la American Heart Association
- Dieta de 3 días de Baptist Hospital
- Dieta cardiaca de Birmingham
- Dieta de 3 días de cardiología de Birmingham, Inglaterra
- Dieta de 3 días de Bubba
- D. Dieta de 3 días de Pericone
- Dieta de 3 días de Florida
- Dieta de 3 días del Centro Médico Hershey
- Dieta hospitalaria de 3 días
- Dieta de perritos calientes y helados
- Dieta Kaiser de 3 días
- Dieta de 3 días de Mayo Clinic
- La dieta militar
- Dieta de 3 días de Ochner
- Dieta de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón (OHSU)
- Dieta militar de 3 días
- Dieta cardiaca de 3 días
- Dieta de descomposición química de 3 días
- Dieta de 3 días para el corazón
- Dieta Marina de 3 Días
Análisis de la Dieta
Los profesionales médicos no sancionan la dieta de 3 días de Alabama porque no existe ciencia que respalde la promesa de una pérdida de peso de 10 libras en tres días. Debido a que consumirá menos calorías que su ingesta normal, es posible que pierda algo de peso en tres días con esta dieta, pero es poco probable que sean las 10 libras prometidas.
Suponga que come 1000 calorías menos al día de las que come ahora. En tres días habrá comido 3000 calorías menos, que es menos de una libra de pérdida de peso (una libra son 3500 calorías).
Preocupaciones médicas
Si pierde peso, lo que pierde es principalmente agua y masa muscular magra a medida que el cuerpo comienza a usar proteínas como combustible. Además, con una dieta baja en calorías, su tasa metabólica en reposo se ralentiza a medida que su cuerpo trata de conservar energía. Esto hace que le resulte más difícil quemar grasa y perder peso.
El análisis de la dieta plantea varias otras preocupaciones relacionadas con el uso de dietas bajas en calorías de 800 calorías o menos si se siguen a largo plazo:
- El uso a largo plazo de dietas restringidas en calorías no es seguro ni saludable a menos que sea supervisado médicamente por profesionales de la salud capacitados.
- No sigue los principios de una alimentación saludable, que incluye comer una variedad de alimentos diariamente y no menos de 1200 calorías para las mujeres y 1800 calorías para los hombres.
- La recomendación estándar de pérdida de peso saludable es no perder más de una o dos libras por semana en lugar de las diez libras sugeridas con esta dieta
- Las personas que pierden peso con dietas bajas en calorías tienden a recuperar el peso después de dejar la dieta.
- Debido a las restricciones en calorías y variedad de alimentos, la dieta es deficiente en proteínas, vitaminas y minerales como vitamina D, hierro y calcio, especialmente si se sigue durante más de tres días.
- Esta dieta podría tener efectos no deseados en el corazón, los riñones, el hígado, la vesícula biliar y los huesos.
- Contiene alimentos poco saludables, como perros calientes, que tienen un alto contenido de grasas, grasas saturadas y colesterol, por lo que no es saludable para el corazón.
- La falta de variedad de alimentos y las calorías restringidas hacen que la dieta sea aburrida y difícil de mantener.
Un plan de dieta simple
Hay una simplicidad en esta dieta que la hace atractiva para algunas personas que no quieren molestarse con el trabajo de un plan de dieta más difícil:
- Aunque es difícil de mantener, en tan solo tres días la dieta es simple y fácil de preparar.
- Se necesita trabajo duro y conjeturas para diseñar su propio plan de pérdida de peso.
- Hay muy poca preparación de alimentos involucrada.
- Los alimentos del plan son económicos.
El plan de dieta de tres días
El plan de comidas de 3 días de la dieta de Alabama es simple y fácil de seguir si puede seguirlo. Cada comida tiene una fuente de proteínas y fuentes de carbohidratos y grasas.
Día Uno
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
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1/2 toronja o jugo |
1/2 taza de atún |
2 rebanadas (3 oz.) de cualquier carne |
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
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1 huevo duro | 1 taza de requesón o 1/2 taza de atún 5 galletas saladas |
2 perritos calientes |
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|
1 huevo duro |
1 rebanada de queso cheddar |
1 taza de atún |