Si bien es imprescindible obtener muchas vitaminas en su dieta, demasiado de algo bueno puede ser problemático. Al igual que con muchos otros nutrientes, consumir demasiada vitamina B6 puede ser tóxico. Es importante saber cuánta vitamina B6 necesita su cuerpo diariamente para funcionar correctamente y cómo evitar una sobredosis.
Ingesta Dietética Recomendada
La cantidad de vitamina B6 que necesita diariamente depende de su edad y sexo. La cantidad diaria recomendada (RDA), que es la cantidad necesaria para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de las personas en cada grupo de edad y sexo, de vitamina B6 es:
| Mujeres de 19 a 50 años | 1,3 miligramos |
| Mujeres mayores de 51 años | 1,5 miligramos |
| Mujeres embarazadas | 1,9 miligramos |
| Mujeres lactantes | 2,0 miligramos |
| Hombres de 19 a 50 años | 1,3 miligramos |
| Hombres mayores de 51 años | 1,7 miligramos |
Límite superior
Afortunadamente, no debería experimentar toxicidad por vitamina B6 al comer alimentos ricos en B6. Sin embargo, el Instituto Linus Pauling señala que se han informado efectos secundarios adversos, incluso peligrosos, al tomar suplementos de vitamina B6. Por esta razón, se ha establecido un nivel máximo de ingesta tolerable, que es el nivel máximo seguro que debe consumir diariamente. El nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina B6 para todos los adultos es de 100 miligramos por día.
Síntomas de toxicidad
Los siguientes son efectos secundarios comunes de la toxicidad de la vitamina B6:
- Náuseas
- Acidez estomacal
- Dolor abdominal
- Pérdida de apetito
- Dolor de cabeza
- Dolor de nervios
- Dolor en las extremidades
- Entumecimiento en las extremidades
- Cambios sensoriales
- Lesiones cutáneas dolorosas y desfigurantes
- Reacciones alérgicas de la piel
- Sensibilidad a la luz
- Pérdida de control de los movimientos corporales
- Dificultades con la coordinación
- Dificultad para caminar
- Convulsiones
¿Qué pasa si tengo una sobredosis?
Si está tomando suplementos de vitamina B6 y experimenta síntomas de sobredosis de B6, es hora de buscar la ayuda de un profesional médico. Si ha tenido efectos secundarios más graves, como dificultad para caminar, pérdida del control de los movimientos corporales o convulsiones, pídale a otra persona que lo lleve al hospital.
Cómo obtener la dosis correcta
Lo más probable es que, si sigue una dieta bien balanceada que incluya muchos alimentos con proteínas, granos integrales, frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres, obtenga toda la vitamina B6 que su cuerpo necesita. Tomar un suplemento multivitamínico que contenga vitamina B6 ayuda a garantizar que cumpla con los requisitos de su cuerpo sin el riesgo de una sobredosis. Sin embargo, evite tomar dosis altas de suplementos de B6 (más de 100 miligramos por día) a menos que su médico lo recomiende y lo supervise.
