Los síntomas negativos como gases y estreñimiento durante la dieta a menudo se deben a un cambio en la dieta. En algunos casos, las personas que lidian con estos síntomas levantan las manos en señal de rendición y vuelven a sus viejas costumbres para evitar el problema. Antes de hacer esto, eche un vistazo a los gases y el estreñimiento en relación con la dieta para comprender mejor por qué estos problemas pueden ocurrirle y qué puede hacer para aliviarlos.
Causas de los gases durante la dieta
Si experimenta gases vergonzosos cuando cambia su dieta para perder peso, no es inusual. Agregar alimentos integrales saludables como brotes, brócoli, coliflor, pimientos y cebollas producirá gases en el tracto digestivo e intestinal. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que a medida que su cuerpo se aclimata a los cambios en la dieta, para la mayoría de las personas estos síntomas disminuyen sustancialmente.
El sistema de cada persona es único y reacciona de manera diferente a los alimentos ingeridos. Lo que causa gases en una persona puede no molestar a otra. Los alimentos que come también marcan la diferencia. Se sabe que algunos alimentos causan más gases que otros. Si tiene un problema con el exceso de gases, es posible que desee ajustar su dieta y reducir algunos de estos alimentos y luego reintroducirlos uno a la vez para identificar cuál de ellos le causa un problema en particular. Esto se conoce como una dieta de eliminación. Junto con los alimentos mencionados anteriormente, otros alimentos que pueden contribuir a los problemas de gases incluyen:
- Alimentos grasos
- Alimentos fritos
- Alimentos ricos
- Alimentos picantes
Dieta y estreñimiento
El estreñimiento significa que las evacuaciones intestinales son menos frecuentes y pueden ser difíciles de evacuar debido a las heces duras. Es uno de esos temas de los que a pocos de nosotros nos gusta hablar, y afecta más a las mujeres que a los hombres. Para las personas que experimentan menos de dos o menos evacuaciones intestinales en una semana, el estreñimiento puede provocar un esfuerzo para evacuar los intestinos. Hay varias razones por las que la dieta puede provocar estreñimiento, entre ellas:
- Beber muy poca agua
- Ingesta inadecuada de fibra
- Un cambio en la dieta
- Consumir grandes cantidades de productos lácteos
Otra cosa que puede contribuir al estreñimiento es el uso de antiácidos que contengan calcio o aluminio. Entonces, si comes antiácidos para combatir los gases, ¡también pueden provocar estreñimiento!
Consejos para combatir los gases y el estreñimiento durante la dieta
Además de monitorear qué alimentos come, los siguientes consejos pueden ayudarlo a combatir los gases y el estreñimiento mientras hace dieta.
Coma más lento
Es posible que haya oído hablar de la alimentación consciente, que requiere masticar bien los alimentos. Esto le da a su cerebro tiempo para ponerse al día con su estómago para registrar que ha comido lo suficiente. Comer más despacio a menudo puede ayudar a reducir los problemas de gases en las personas que tienden a comer demasiado rápido. Las personas que comen rápido suelen tragar más aire, lo que provoca más gases.
Comer programado
Otra cosa que puede ayudar a eliminar los problemas de gases y estreñimiento para las personas que hacen dieta es seguir un horario de comidas. Comer a la misma hora todos los días puede ayudar a aliviar los gases y el estreñimiento
Siga la dieta adecuada
Muchas veces, los gases y el estreñimiento son el resultado de seguir una dieta que no ofrece una nutrición balanceada. Su dieta debe consistir en fibra adecuada y alimentos saludables que proporcionen las vitaminas y minerales necesarios.
Agua adecuada
El agua es un elemento importante para mantener los intestinos funcionando correctamente. Si elige bebidas con cafeína, pueden aumentar la producción de gas. Beber líquidos con las comidas también aumenta la producción de gases en muchas personas.
Si experimenta gases al cambiar su dieta, los síntomas pueden disminuir a medida que su cuerpo se adapta a los nuevos alimentos, pero si tiene un problema continuo con gases y estreñimiento, es mejor hablar con su médico para asegurarse de que su problema no sea causado por un problema médico. afección, como intolerancia o alergia a los alimentos.