Si sufre de fatiga suprarrenal, puede encontrar ayuda a través de una dieta de fatiga suprarrenal. La fatiga suprarrenal es una afección médica crónica que puede afectar muchos aspectos de su salud y bienestar, incluida su capacidad para mantener su peso actual o perder peso. Afortunadamente, al hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, puede combatir e incluso revertir la fatiga suprarrenal.
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
Antes de considerar una dieta para la fatiga suprarrenal, es esencial establecer que la fatiga suprarrenal está presente. La fatiga suprarrenal no es una enfermedad; más bien, es un síndrome que es una colección de síntomas que frecuentemente ocurren juntos. En el caso de la fatiga suprarrenal, se presenta un cierto grupo de síntomas cuando las glándulas suprarrenales no funcionan a niveles óptimos. Aunque una serie de síntomas están asociados con el síndrome; uno de los síntomas principales es la fatiga que no se alivia con el sueño. Otros síntomas incluyen aumento de peso o incapacidad para perder peso debido a la presencia de cortisol excesivo en el cuerpo e infecciones recurrentes.
La fatiga suprarrenal puede ser causada por tensiones tanto físicas como emocionales, incluida una dieta deficiente. Esta es la razón por la que una de las principales curas para la fatiga suprarrenal incluye cambios en el estilo de vida y en la dieta que le den tiempo a las glándulas suprarrenales para sanar.
Dieta para la fatiga suprarrenal
El objetivo de una dieta para la fatiga suprarrenal no es la pérdida de peso. En cambio, es proporcionarle a su cuerpo los alimentos más saludables posibles junto con ejercicio moderado, reducción del estrés y mucho descanso para que sus glándulas suprarrenales tengan tiempo de sanar y comenzar a funcionar correctamente.
Alimentos a evitar
La comida es una parte importante de esta ecuación, porque muchos de los alimentos que se comen en una dieta occidental típica estresan al cuerpo en lugar de nutrirlo. Los alimentos que estresan el cuerpo en lugar de nutrirlo incluyen azúcares y almidones, cafeína y alimentos procesados. Es mejor evitar los siguientes alimentos cuando come para revertir la fatiga suprarrenal:
- Carbohidratos simples como arroz blanco y papas
- Azúcar
- Harina blanca
- Alimentos procesados
- Frutas azucaradas como plátanos
- Frutos secos
- Refresco
- Edulcorantes artificiales
- Café y bebidas energéticas
- Aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados
- Alimentos fritos
- Alcohol
- Comida rápida
- Productos lácteos
Qué comer
Los alimentos que lo nutrirán mientras repone sus glándulas suprarrenales incluyen alimentos integrales y naturales en todo el espectro de macronutrientes. Se recomiendan los siguientes alimentos para la recuperación suprarrenal:
- Alrededor del 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de vegetales crudos o ligeramente cocidos.
- Otro 35 por ciento de sus calorías diarias debe provenir de granos integrales como el arroz integral y la avena.
- El doce por ciento de sus calorías diarias debe provenir de legumbres, semillas y nueces.
- Otro 12 por ciento de sus calorías diarias debe provenir de proteínas animales magras.
- Alrededor del seis por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las frutas.
- A menos que tenga presión arterial alta, debe salar ligeramente algunos de sus alimentos, preferiblemente con sal marina.
- Debe beber mucha agua, al menos ocho vasos de 8 oz. vasos al día, así como té verde y tisanas.
- Incluya ácidos grasos Omega-3 en su dieta en pescado o como aceite de pescado.
- Trate de comer principalmente alimentos orgánicos y mínimamente procesados.
Cuándo comer
Los problemas de azúcar en la sangre a menudo acompañan a la fatiga suprarrenal, que a veces se asocia con la diabetes y el Síndrome X. Debido a esto, debe desayunar, almorzar y cenar junto con dos refrigerios de alta calidad. La mayoría de los alimentos deben consumirse entre las 7 a. m. y las 6 p. m.
Cómo comer
La forma en que comes también es importante para combatir la fatiga suprarrenal, porque tu cuerpo necesita poder digerir los alimentos y absorber los nutrientes de los alimentos con la mínima cantidad de estrés. Debido a esto, debe asegurarse de hacer tiempo para comer en lugar de comer a la carrera. Siéntese a la mesa y coma conscientemente su comida, asegurándose de masticar cuidadosamente la comida antes de tragarla.
Controlar su dieta para la fatiga suprarrenal puede parecer una tarea ardua, pero los beneficios bien valen el esfuerzo. Al trabajar con su proveedor de atención médica para hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, pronto se sentirá como antes.