Gráficos y calculadoras de edad y peso

Un rango de peso estándar no es solo una talla para todos; tienes que tener en cuenta tu edad en la ecuación también. Para tener una buena idea de dónde cae su peso en su grupo de pares, puede consultar las tablas de edad y peso, que proporcionan promedios de peso generalizados relacionados con la edad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no necesariamente ayudan a las personas a determinar el peso ideal, porque no tienen en cuenta factores como la altura o el cuerpo.

Gráficos por género

Según los CDC, los pesos e IMC promedio por edad para los Estados Unidos entre 2007 y 2010 son los siguientes:

Peso femenino promedio e IMC por edad

Peso masculino promedio e IMC por edad

Calcula tu Índice de Masa Corporal

Una herramienta para ayudar a determinar el peso corporal correcto es el IMC (índice de masa corporal). Esto también se determina a partir de un cálculo estándar. Use la siguiente calculadora de IMC por simplicidad y conveniencia.

1. Seleccione entre las unidades de medida métricas y las tradicionales de EE. UU.
2. Ingrese su peso en libras (habitual en EE. UU.) o kilogramos (sistema métrico).
3. Ingrese su altura en pies y pulgadas (habitual en EE. UU.) o en metros y centímetros (sistema métrico).
4. Haga clic en el botón "Calcular".
5. El widget mostrará su IMC. Para realizar un nuevo cálculo, haga clic en el botón "Borrar resultados".

Qué significan los resultados de su IMC

El CDC explica cómo interpretar los resultados de su IMC:

Calculadora de tasa metabólica basal

Determinar su tasa metabólica basal también es útil.

1. Elija las unidades métricas o las tradicionales de EE. UU. en la parte superior del widget.
2. Seleccione hombre o mujer.
3. Haga clic en su nivel de actividad típico, desde sedentario hasta extremadamente activo.
4. Ingrese su edad en años.
5. Ingrese su peso.
6. Introduce tu altura.
7. Haga clic en el botón "Calcular".
8. El widget mostrará su BMR y la cantidad promedio de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual.
9. Haga clic en el botón "Borrar resultados" para iniciar un nuevo cálculo.

Cálculo del peso corporal ideal

El siguiente widget puede calcular su peso corporal ideal de forma rápida y sencilla.

1. Elija entre las unidades de medida métricas y las tradicionales de EE. UU.
2. Seleccione entre hombre y mujer.
3. Ingrese su altura en pies y pulgadas (habitual en EE. UU.) o en metros y centímetros (sistema métrico).
4. Haga clic en el botón "Calcular".
5. El widget calculará su peso corporal ideal mediante la fórmula de Miller y las pautas de la Organización Mundial de la Salud.
6. Haga clic en "Borrar resultados" para realizar un nuevo cálculo.

Edad y aumento de peso

Es natural que aumentes de peso con la edad, especialmente entre los 20 y los 30 años. A medida que se acerca a los 40 y 50 años, necesita menos calorías, pero puede continuar comiendo como lo hacía cuando era más joven, lo que resultará en un aumento de peso. Esta necesidad de menos calorías se debe a los cambios fisiológicos que tienen lugar en el proceso de envejecimiento.

• Disminución de la tasa metabólica, lo que resulta en una menor capacidad para usar energía y quemar calorías, generalmente debido a la disminución de la masa muscular
• Los nervios envían impulsos alrededor de un 15 % más lento entre los 30 y los 60 o 70 años, lo que da como resultado un movimiento más lento y una producción de energía reducida.
• La capacidad pulmonar máxima alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y disminuye aproximadamente un 20 % a los 70 años.
• La capacidad cardiovascular disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década para las mujeres después de los 25 años.
• En general, la capacidad cardiovascular disminuye aproximadamente un tres por ciento por década a los 20 años, un seis por ciento por década a los 30 y continúa aumentando a más del 20 por ciento por década a los 70 años.
• Por lo general, hay una disminución del 35 al 40 por ciento en la masa muscular tanto para hombres como para mujeres entre los 20 y los 80 años de edad, incluso si el peso permanece igual.
• Menos testosterona, lo que puede contribuir a la disminución de la masa muscular en los hombres
• Cambios hormonales, como un aumento de estrógeno debido a la menopausia, que puede conducir a una disminución de la masa muscular en las mujeres.

Estos cambios dan como resultado un aumento de peso como parte del envejecimiento si la ingesta de calorías y el nivel de actividad siguen siendo los mismos que cuando tenía 20 años. Es importante comer sano y hacer ejercicio con regularidad si desea evitar el aumento de peso en la mediana edad. De hecho, aumentar su nivel de actividad es una de las mejores formas de evitar la propagación de la mediana edad.

Manténgase saludable

Es importante considerar que la composición de su cuerpo cambiará a medida que envejece, por lo que no es necesario compararse con el interno de 25 años en la oficina. Eso tampoco significa que tengas que conformarte; hay medidas que puede tomar para ayudar a contrarrestar estos cambios:coma sano, trabaje para desarrollar su fuerza y ​​mantener los músculos, y consulte a su médico si cree que puede necesitar ayuda para equilibrar sus hormonas.