Para el estreñimiento, las posturas de yoga deben centrarse en crear movimientos intestinales a través de la estimulación abdominal, la alineación postural y prácticas de respiración especializadas. Agregue uno en cada categoría a su rutina diaria para que todo fluya.
Estimulación central
El abdomen contiene todos los órganos del sistema digestivo. Esta es la razón por la que es importante activar los músculos y la fascia circundante para aliviar el estreñimiento.
Agni Sara
Agni Sara implica la activación de los músculos centrales para estimular el movimiento en la sección media.
- Comience a pararse erguido con los pies más separados que la distancia de las caderas.
- Ponte de rodillas, girando hacia adelante.
- Exhala todo el aire de tu vientre.
- Contraiga los músculos abdominales, empujando el ombligo hacia la columna vertebral, de forma similar a "succionar el estómago". El movimiento debe ser hacia adentro y hacia arriba o hacia adentro y hacia abajo, creando un movimiento ondulante.
- Haga el movimiento opuesto, soltando los músculos y presionándolos hacia afuera para que su barriga sobresalga.
- Conteniendo la respiración, repita continuamente los pasos cuatro a seis hasta que necesite inhalar nuevamente.
Nauli Kriya
Nauli kriya se realiza de la misma manera que agni sara, solo que con un movimiento circular lateral.
Esto es mucho más difícil de lograr. Sin embargo, si practica con regularidad, su técnica mejorará y experimentará una mayor flexibilidad en su caja torácica y caderas. Completa tres rondas en cada dirección.
Giros
Los giros son una forma más simple y sutil de estimular la digestión. Hay varias variedades.
- La torsión espinal sentada también estira la parte baja de la espalda y las caderas
- La torsión reclinada es una gran postura reparadora que también se usa para aliviar el dolor ciático.
- Postura de la silla, una pose de yoga básica a la que puede agregar un giro enganchando el codo en la parte exterior de la rodilla opuesta
- Media luna invertida, una pose intermedia que se logra comenzando en la media luna tradicional y luego extendiendo la mano opuesta hacia el suelo
Estos son solo una pequeña muestra de los giros de yoga, ya que se puede agregar una rotación a la mayoría de las asanas para obtener beneficios terapéuticos.
Trabajo de fuerza
Los abdominales también se pueden estimular a través de ejercicios más basados en el fitness.
- Plank es un ejercicio central básico que trabaja isométricamente los abdominales, reafirmándolos para estabilizar y esculpir su sección media.
- La postura del barco trabaja los mismos músculos que una tabla. Además de contraer los abdominales, también aumenta el equilibrio y ayuda a crear una buena postura de cuello, hombros y espalda.
- La postura de la cobra trabaja los músculos de la espalda mientras estira el vientre y los flexores de las caderas. El perro boca arriba es una buena progresión.
Mantén cada postura entre cinco y diez respiraciones para un total de tres rondas.
Aliento de Fuego
Pranayama es una extracción de la fuerza vital, practicada a través de técnicas de respiración. La respiración de fuego es una forma de pranayama practicada en la tradición tántrica para generar calor y energía en el cuerpo.
- Empiece a sentarse alto y agradable.
- Inhala un poco.
- Exhala bruscamente, presionando el aire por la nariz para que emita un sonido sibilante.
- Repita los pasos dos y tres lo más rápido posible hasta un total de 50 repeticiones o hasta cinco minutos.
Este método de respiración crea calor en el cuerpo, lo que puede desencadenar un flujo sanguíneo mejorado y simplemente sentirse vigorizante.
Postura en cuclillas
Las posturas que ayudan a aliviar los gases también te permiten practicar la postura ideal para una evacuación intestinal suave. Un puñado de estas asanas practicadas con regularidad te ayudará a trabajar para lograr este objetivo.
- La postura para aliviar el viento, también conocida como postura de rodillas contra el pecho, consiste en acostarse boca arriba y abrazar una o dos rodillas hacia el pecho.
- La sentadilla yóguica imita la forma en que algunas culturas hacen sus necesidades, utilizando inodoros en cuclillas, que son como los inodoros normales, excepto que están en el suelo en lugar de apuntalados. Con la práctica, la expresión completa de la pose alargará la columna vertebral, lo que permitirá una línea suave de partida para los desechos.
- La postura de la rana hacia abajo es una variación de la postura de la rana tradicional, en la que deslizas las rodillas y los pies para separarlos y te acuestas boca abajo para estirar la parte interna de los muslos.
Mantén cada postura de cinco a diez respiraciones para un total de tres rondas.
Flujo a través del estreñimiento
Las posturas de yoga que ayudan en cada etapa del proceso para aliviar el estreñimiento incluyen aquellas que involucran y estimulan los músculos centrales, aquellas que generan calor y flujo de energía por todo el cuerpo, y aquellas que fomentan una mejor postura. Elija uno en cada categoría para practicar de forma consecutiva todos los días para fomentar la liberación. Continúe practicando incluso después de que sus funciones corporales hayan vuelto a la normalidad para evitar que vuelva a suceder en el futuro y para obtener los demás beneficios de esas posturas.