Si su objetivo es perder peso, es posible que haya oído hablar de la dieta del huevo, pero se pregunta si realmente funciona o si es saludable para usted. Como con cualquier plan de pérdida de peso, existen pros y contras para la dieta del huevo. Saber más al respecto te ayudará a determinar si este tipo de dieta es adecuada para ti.
¿Qué es la dieta del huevo?
La dieta del huevo probablemente se originó a partir de la dieta del huevo y la toronja de Hillary Michael, que pretende ayudarlo a perder hasta 28 libras en dos semanas. Varias versiones de la dieta del huevo se publican en línea, pero todas son planes de comidas bajas en calorías, bajas en carbohidratos y altas en proteínas que contienen huevos diariamente, y la mayoría se enfoca en proteínas y verduras bajas en carbohidratos. Slimmingsolutions.com sugiere seguir la dieta del huevo por no más de una semana a la vez.
Fundamentos de la dieta del huevo
Los siguientes son componentes clave de la dieta del huevo:
- Coma huevos y fruta o tostadas en el desayuno.
- Coma huevos o proteínas magras (como pollo y pescado) con verduras bajas en carbohidratos o frutas en el almuerzo.
- Coma proteínas magras con verduras bajas en carbohidratos para la cena.
- Limite las grasas y los carbohidratos de la dieta.
¿Qué puedo comer?
Los siguientes alimentos están incluidos en la dieta del huevo:
- Huevos
- Café negro
- Té negro
- Té de limón
- Agua tónica
- Agua de soda
- Jugo de pomelo fresco
- Fruta fresca, especialmente pomelo
- Pimienta
- Especias
- Ensalada
- Lechuga
- Tomate
- Apio
- Pepino
- Zanahorias
- Col
- Espinacas
- Tostadas
- Pollo
- Pescado
- Bistec magro
Alimentos a evitar
Los siguientes alimentos no están permitidos cuando se sigue la dieta del huevo:
- Edulcorantes
- Dulces
- Cremas
- Sal
- Aderezo para ensaladas
- Vinagre
- Bebidas alcohólicas
- Productos lácteos
- Mantequilla
- Petróleo
- Cualquier cosa que no figure en la lista "Qué puedo comer"
Ejemplos de planes de comidas
Los siguientes son ejemplos de planes de comidas de la dieta del huevo.
Día 1
Desayuno:
- 1 rebanada de pan tostado
- 2 huevos revueltos
- 1 taza de café solo o té
Almuerzo:
- 2 huevos duros
- 2 tomates grandes o 1 pomelo
Cena:
- 2 a 3 onzas de pollo asado
- 2 tazas de ensalada
Día 2
Desayuno:
- 2 huevos duros
- 1 toronja o un vaso de jugo de toronja
Almuerzo:
- 2 a 3 onzas de pollo a la parrilla o 2 huevos escalfados
- 2 tazas de ensalada
- 1 taza de café solo o té
Cena:
- 2 a 3 onzas de pescado al horno
- 1 taza de verduras frescas de su elección (tomates, zanahorias, repollo, espinacas, apio o pepinos)
Ventajas y desventajas
Existen ventajas y desventajas al seguir la dieta del huevo. Los beneficios son que probablemente perderá peso rápidamente, se sentirá lleno al obtener muchas proteínas y fibra, y satisfará muchas de sus necesidades de vitaminas y minerales. Sin embargo, la dieta del huevo es muy restrictiva y no debe seguirse durante períodos prolongados. Limita severamente los granos integrales, las grasas saludables y ciertos nutrientes como el calcio de los productos lácteos. Además, debido a que esta dieta es un plan muy bajo en calorías, no deberías seguirla a menos que sea supervisado por un médico.
Conclusión
La dieta del huevo puede ayudarlo a perder peso rápidamente y aumentar su consumo de proteínas, frutas y verduras de alta calidad. Sin embargo, debido a que la dieta es muy baja en calorías, consulte a su médico antes de seguirla. O bien, modifique la dieta del huevo haciéndola menos restrictiva.