El índice de asanas de Iyengar incluye posturas sentadas, de pie, acostadas e invertidas. Una práctica completa de yoga Iyengar, ya sea en un estudio o en casa, incorpora una variedad de estas posiciones para un equilibrio integral.
Para profundizar en la filosofía de B.K.S. Iyengar, recomendamos su obra maestra Light on Yoga: La Biblia del Yoga Moderno. Es un recurso esencial que ha guiado a innumerables practicantes en su perfeccionamiento técnico y comprensión espiritual.
¿Prefieres empezar de inmediato? Aquí te presentamos una selección de las posturas más comunes para familiarizarte con el yoga Iyengar.
Muestra del Índice de Asanas Iyengar
El yoga Iyengar prioriza la precisión técnica sobre el flujo dinámico. Mantén cada asana de forma sostenida, eligiendo una versión cómoda que puedas sostener sin esfuerzo excesivo. Progresa gradualmente, día a día, aceptando tu nivel actual sin competir.
Posturas Sentadas
Estas asanas básicas son ideales para iniciar la práctica, fomentando concentración y alineación.
- Esvásticasana: Piernas cruzadas por las rodillas, manos sobre ellas. Perfecta para centrar mente y cuerpo antes de la sesión.
- Virasana: Pies bajo las nalgas, rodillas juntas. Usa una manta o bolster entre nalgas y pies para mayor comodidad.
Otras posturas sentadas avanzadas estiran la columna y mejoran la postura.
Posturas de Pie
Forman el núcleo de la práctica Iyengar, fortaleciendo equilibrio y estabilidad.
- Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Esencial para la técnica. Estira piernas y dobla hacia adelante con brazos extendidos. Lograr la forma perfecta es uno de los mayores logros en clase.
- Utthita Parsvakonasana (Ángulo Lateral Extendido): Desafía flexibilidad y equilibrio. Principiantes: usa un bloque bajo la mano inferior.
- Tadasana (Postura de la Montaña): Base fundamental. Agarra el suelo con las bases de los pies, relaja hombros, alinea la espalda y activa muslos con glúteos sueltos. Enfócate en la respiración.
Posturas Invertidas
No intentes estas sin supervisión inicial de un instructor certificado.
- Halasana (Arado): Accesible para principiantes con soporte de silla o cojines, menos demandante que otras inversiones.
- Salamba Sirsasana (Parada de Cabeza): Requiere guía experta al inicio. Beneficia la circulación y relaja a practicantes avanzados.
Más sobre el Yoga Iyengar
Esta selección representa asanas clave del método Iyengar. Únete a un centro certificado o explora DVDs especializados para avanzar con seguridad y precisión.